Proteini in mišična masa – kaj bi o pridobivanju mišične mase morala vedeti vsaka ženska?
Posted on May 11, 2017 | By Andrej
Tukaj smo pripravili prispevek za vse, ki jih zanimajo proteini in mišična masa.
»Ženske in dekleta ne bi smela vaditi z utežmi, saj bodo dobila preveč mišične mase. To pa je grdo.« Je ena zelo pogostih stereotipnih izjav, ki jih slišim na vsakem koraku.
Ženske mišice so po biokemiji enake kot mišice pri moškem spolu. Ogromna razlika pa je pri hormonih. Moški imamo veliko več hormona testosterona. Le ta je odgovoren za celo vrsto tipičnih moških lastnosti, kot so moč, poraščenost, nizek glas …
No ja, za tiste lastnosti ko ne obrnemo nogavic preden jih damo v pralni stroj, ne spustimo pokrova od WC školjke ali pa ko pozabimo na obletnice in rojstne dneve je po vsej verjetnosti krivo kaj drugega kot testosteron. Kaj pravite na beljakovine v hrani ali pa na sirotkine beljakovine?
Torej moški imamo pri pridobivanju mase prednost pred vrstnicami. Vendar kljub temu, da se tisoči in tisoči moških po svetu, kljub svoji hormonski prednosti v fitnes centrih v potokih znoja trudijo, da bi pridobili kakšen gram mišične mase, je nežnejši spol na smrt strah, da bodo njihova telesa čez noč postala mišičasta, žilasta in kitasta. Zato se od daleč izogibajo uteži.
Paradoks!?
Večina deklet je mnenja, da bo le ena vaja z utežjo naredila nepopravljive posledice, njene roke napravila žilaste, podobne moškim… Resnica ??? Kje je tu resnica? Že dolgo je nismo srečali v teh krajih.
Priporočamo: največji pregled vseh proteinov za povečanje mišične mase, pri nas
Proteini in mišična masa
Našteli bomo nekaj razlogov zakaj bi ženske vadile z utežmi:
1. Vaje z utežmi so zelo energetsko potratna oblika gibanja. Pri takšnih vajah porabimo ogromno energije. Zato je pametno vadbo z utežmi uvrstiti na začetek vadbe takoj po ogrevanju. Intenzivna vadba bo porabila višek energije in ko se boste ob koncu vrnile na kolesa, steperje in orbitreke bo telo energijo jemalo iz maščobe, saj drugega več ne bo na razpolago. Mišična masa se bo povečala tudi če se uživajo nevsakdanji proteini, ki jih dobite v tako rekoč vsaki štacuni. Med njimi zadnja leta izstopajo posebej konopljini proteini.
2. Oblikovanje telesa je nemogoče brez vaj z utežmi. Verjetno prav vsaka od vas želi nekoliko bolj zaobljeno ritko ali pa nekoliko manj viseče nadlakti. Le te korekturne spremembe so možne le z anaerobno vadbo. Maščobo na našem telesu lahko porabimo ali pa jo pridobimo zraven. Ne moremo pa je oblikovati. Ne glede na to kaj pojemo ali na kakšen način telovadimo, ne moremo vplivati na to kje bomo maščobo izgubljali ali jo kje drugje ohranjali. To pa lahko storimo z mišično maso in primernimi vajami z utežmi. Prehrana športnika je nedvomno pomembna – a nujno je zato, da pazite na proteine za povečanje mišične mase.
3. Predvsem pa s tem ko svoje telo ojačate, ga naredite močnejšega s tem lažje prenašate strese, ki nam jih vsak dan podtika življenje.
Za vadbo z bremeni pa ne rabite iti v fitnes. Verjamem, da mnoge izmed vas nimate možnosti ali pa iz kakršnih drugih razlogov ne želite v fitnes (čeprav je to najboljša možnost). V prihodnjih člankih bomo opisali nekaj najpopularnejših vaj, ki jih lahko delate doma, pripomočke pa lahko v končni fazi tudi improvizirate.
Oznake besedila: Proteini in mišična masa
Priporočamo še: Tinktura iz pegastega badlja in artičoke